Широкая и тяжелая кость: миф или реальность?

Многие из нас, стремясь найти объяснение своим недостаткам в фигуре и отсутствию желания работать над собой, часто ссылаются на широкие или тяжелые кости. Но действительно ли это играет роль в весе, существуют ли такие различия между людьми по плотности костей, и насколько этот фактор влияет на контроль массы тела – вот вопросы, которые требуют внимательного рассмотрения.

Сколько весит скелет? На самом деле в медицинской практике понятие «широкая кость» не используется. Обычно речь идет о плотности костной ткани – чем она выше, тем тяжелее кости. Конечно, этот фактор действительно влияет на общий вес, однако он не имеет существенного влияния на размеры тела. Более того, его влияние настолько незначительно, что называть его основной причиной лишнего веса невозможно. Мы часто видим примеры в семье, когда родственники, несмотря на одинаковое наследие, могут значительно отличаться по весу.

Врачи утверждают, что масса скелета составляет около 15% от общей массы тела среднего мужчины весом 90 кг. При этом стоит учитывать, что в этот показатель включены не только сами кости, но и вода, которая составляет половину их массы, а также органические вещества, составляющие примерно 28%. Если из этого всего удалить жир и влагу, то чистый вес костей будет составлять всего 6-7% от массы человека.

Современные исследования также учитывают показатель костной массы, который характеризует вес костей без учета жировой ткани. Этот параметр определяется с помощью специальных методов, которые вычисляют объемы тканей без жира. Например, у женщин в возрасте от 20 до 40 лет этот показатель может варьироваться: у тех, чья масса тела меньше 50 кг, он составляет примерно 2 кг, у женщин с массой тела от 50 до 75 кг – 3,5 кг, а у тех, кто весит больше 75 кг, – 3 кг. У мужчин этот показатель несколько иной: при массе тела до 65 кг костная масса составляет 2 кг, при весе от 65 до 95 кг – 3,5 кг, а при массе более 95 кг – 3 кг. Костная масса также может зависеть от возраста, расы, питания и уровня физической активности. Однако, как видно, плотность костей не оказывает решающего влияния на общий вес, и потому не стоит оправдываться «тяжестью костей».

Что касается типов телосложения, то для определения гармоничности тела можно использовать индекс Соловьева. Этот метод позволяет оценить тип конституции человека, измеряя объем запястья. Астеники – это люди с маленьким объемом запястья, менее 15 см у женщин и 18 см у мужчин. Люди с нормальным телосложением имеют объем запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин. У гиперстеников объем запястья превышает 17 см у женщин и 20 см у мужчин.

Рост и возраст также влияют на массу костей, однако исследования показывают, что 15% населения с крупным скелетом не испытывают заметных отклонений в весе. Разница в 1-1,5 кг в весе костей не может объяснить дополнительные 30-45 кг лишнего веса. Более того, плотность костной ткани не влияет на размер костей, что подтверждает, что «широкие кости» не являются причиной избыточного веса.