.svg)
"Сильная тревога без особых причин": как с ней бороться?
Чрезмерная тревожность часто объясняется работой нашего разума, а точнее — когнитивными искажениями, которые известны в психологии. Существует огромное количество таких искажений, однако среди тех, что чаще всего ведут к неоправданной тревоге, можно выделить катастрофизацию и склонность к обобщению. Катастрофизация — это когда незначительное происшествие воспринимается как огромная трагедия. Обобщение же заключается в том, что единичные случаи рассматриваются как типичные и часто встречающиеся.
Примером катастрофизации может быть ситуация, когда вы паникуете из-за пятиминутного опоздания на встречу, представляя, что это сильно огорчит вашего собеседника и ухудшит ваше мнение в его глазах. В свою очередь, обобщение проявляется, если вы начинаете бояться, что ваш ребенок подхватит редкое заболевание во время отдыха, опираясь на случай, услышанный в интернете, даже если это был единичный эпизод, никак не связанный с вашей ситуацией.
В обоих случаях имеет место логическая ошибка: в первом случае нет реальных причин считать произошедшее катастрофой, а во втором — реальные риски либо минимальны, либо их вообще нет. По сути, тревога исходит не из самой ситуации, а из ваших размышлений о возможных событиях, которые могут никогда не случиться. Возможные сценарии безграничны, и поэтому тревога раздувается до невообразимых размеров.
Когда беспокоиться стоит, а когда нет
Важно уметь различать рациональную тревогу от иррациональной. Рациональная тревога основана на реальных обстоятельствах и побуждает к полезным действиям. Например, если вы планируете поездку и понимаете, что нужно заранее забронировать билеты, чтобы сэкономить, но откладываете это, тревога усиливается по мере того, как подходящие варианты исчезают. Это беспокойство разумное, потому что мотивирует вас предпринять действия, которые помогут избежать дополнительных затрат.
Нерациональная тревога действует по-другому. Она может проявляться в таких мыслях, как страх перед терактом на борту самолета или опасение, что страховая компания не покроет ваши медицинские расходы в случае болезни. Вероятность этих событий крайне мала, но несмотря на это, вы тратите много энергии на тревожные мысли, что лишает вас спокойствия.
Иррациональная тревога вредна по нескольким причинам. Во-первых, она требует много эмоциональных и физических ресурсов, которые могли бы быть потрачены на более полезные вещи. Во-вторых, чрезмерное беспокойство заставляет вас существовать в мире собственных страхов, отвлекая от радостей и удовольствий в реальной жизни. В-третьих, постоянное напряжение вызывает стресс, который негативно влияет на здоровье.
Когда перед нами стоит реальная угроза, наш организм мобилизуется, предоставляя нам силы для её преодоления. Однако в случае воображаемых опасностей нет возможности предпринять реальные шаги, ведь защититься от всех возможных бед просто невозможно. Это приводит к чувству бессилия и отчаяния, что гораздо тяжелее, чем естественное состояние тревоги при настоящей опасности.
Вред нерациональной тревоги
Если вы постоянно беспокоитесь, прежде всего нужно признать, что такое состояние контрпродуктивно и вредно. Многие люди, склонные к тревоге, уверены, что их беспокойство оправдано, ведь им кажется, что они предвидят возможные опасности. Но если трезво оценить вероятность страшных событий вроде заражения редкой болезнью или гибели в авиакатастрофе, станет понятно, что все эти угрозы маловероятны, а усилия, потраченные на борьбу с ними, излишни.
Что делать с постоянной тревогой?
Как только вы осознаете, что беспокойство лишено смысла, перестаньте бороться с ним напрямую, так как это вызовет лишь большее напряжение. Вместо этого попробуйте дистанцироваться от своих тревожных мыслей. Попробуйте записать их, а затем прочитать вслух, заменяя фразу «я беспокоюсь» на «у меня появились тревожные мысли по поводу…». Это поможет вам увидеть, что ваше «я» шире, чем ваши тревоги, и позволяет более рационально подойти к оценке ситуации.
Не стремитесь контролировать всё вокруг. Это невозможно, но именно к тотальному контролю стремится тревожный ум. Попробуйте довериться миру, вспоминая ситуации, когда всё разрешалось благополучно без вашего вмешательства. Вероятно, такие случаи были в вашей жизни чаще, чем вы думаете.
Помимо всего прочего, обращайте внимание на телесные удовольствия. Йога, массаж, танцы, физические упражнения, осознанное питание — всё это помогает вернуться в реальность и почувствовать радость от настоящего момента, вместо того чтобы беспокоиться о том, что, возможно, никогда не произойдет.
