.svg)
Как легко понизить давление без лекарств: простые секреты
Повышенное артериальное давление часто называют "тихим убийцей", и это не случайно. Гипертония или гипертензия обычно не проявляется явными признаками, однако существенно увеличивает вероятность возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Американская кардиологическая ассоциация пересмотрела критерии высокого давления, снизив их до 130/80 мм рт. ст., тогда как ранее тревожными считались показатели 140/90 мм рт. ст. Если у вас часто фиксируется давление на уровне 130/80 и выше — вы находитесь в группе риска, и стоит принять меры. Естественно, в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом. Но в дополнение с этим вы можете воспользоваться абсолютно безопасными «лайфхаками».
Правильное дыхание
Исследования показывают, что правильное глубокое дыхание является одним из наиболее действенных способов оперативного снижения давления. Расслабьтесь, глубоко вдохните, считая до пяти, и вдыхайте диафрагмой, а не грудью. Медленно выдыхайте, снова считая до пяти. Практикуйте такое дыхание в течение 3-5 минут.
Умеренная физическая активность
Ещё одним эффективным методом является легкая физическая активность, например, короткая прогулка на свежем воздухе. Прогулка в умеренном темпе помогает улучшить кровообращение, расслабляет мышцы и снижает уровень стресса, что приводит к снижению артериального давления.
Охлаждение рук
Весьма неожиданный, но действенный способ плавного снижения артериального давления заключается в погружении рук под прохладную проточную воду. Обратите внимание, что вода, при этом, не должна быть ледяной. Данный метод поможет снизить частоту сердечных сокращений и, как следствие, уменьшить артериальное давление.
Мятный чай
Теплый мятный чай может также оказать успокаивающий эффект и снизить давление. Заварите листья мяты в кипятке на 10 минут, дайте чаю немного остыть и пейте его медленно. Перечная мята в такой форме может понизить артериальное давление, причем плавно и почти незаметно.
Яблочные компрессы
Компресс с яблочным уксусом может оказаться не менее эффективным. Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите её к ступням на 10-15 минут. Вещество, содержащееся в уксусе, поможет снизить давление — этот эффект был доказан научно специалистами из многих стран.
