Top.Mail.Ru
  • Новинки
  • Эксклюзив
  • Хиты продаж
  • Акции
  • Сделано Apple
  • Рекомендуем
  • Novelizer
  • Для взрослых
  • Борьба с огнём
  • PREMIUM товары
  • Поиск по тегам
  • Статьи iG-Life
News Logo
Можно ли есть перед сном: ответ врачей

Можно ли перекусить перед сном, если ощущается голод? По мнению Роберты Андинг, сертифицированного диетолога и преподавателя Медицинского колледжа Бейлора, да, можно. Однако важно помнить о мере: стоит выбрать легкие и легко усвояемые продукты, чтобы избежать тяжести в желудке перед сном. Эксперт подчеркивает, что основная проблема плотного перекуса на ночь заключается не столько в риске набора лишнего веса, сколько в возможных нарушениях сна.

Если желудок перегружен перед сном, организм направляет больше крови к пищеварительной системе, что снижает кровоток к мозгу. А для полноценного сна важно, чтобы кровоснабжение мозга было на должном уровне, так как это способствует переходу между фазами сна, объясняет Андинг.

Прием пищи в позднее время — вопрос индивидуальный. Если человек ложится спать рано, скажем, в девять часов вечера, плотный ужин за час до этого будет не лучшим решением. В таких случаях рекомендуется перенести прием пищи на более раннее время. А для тех, кто работает по нестандартному графику, например, в ночные смены, режим сна и питания также будет отличаться от традиционного и требует гибкого подхода.

Но что выбрать в качестве легкого перекуса перед сном, если голод все-таки дает о себе знать? Андинг советует остановиться на чем-то легком и питательном, как, например, тарелка свежих ягод, порция греческого йогурта или яблоко с небольшим количеством арахисового масла. Эти продукты, благодаря содержанию белков и жиров, перевариваются медленнее и помогают дольше оставаться сытыми, в отличие от чипсов или мороженого, которые нередко вызывают быстрое чувство голода. Такие продукты, по словам специалиста, распространены как вечерние перекусы в США, однако могут помешать качественному сну.

Андинг также отметила влияние напитков на качество сна. Потребление кофеина перед сном может серьезно повлиять на его продолжительность и качество. В среднем для засыпания человеку требуется от десяти до двадцати минут, но если в организме есть кофеин, это время может увеличиться вдвое. Полураспад кофеина может занимать до четырех с половиной часов, поэтому диетолог рекомендует избегать напитков с кофеином, начиная с обеда. Кофеин можно встретить не только в кофе и чае, но и в некоторых газированных напитках и энергетиках, которые часто употребляют перед тренировкой.

Смотрите также
Как я избавился от травы на дорожке без «Торнадо» и прочей химии?
Избавиться от травы на дачных дорожках проще, чем кажется. Делимся рабочим лайфхаком!
Почему Петра Великого не могли похоронить 6 лет после смерти?
Странная история произошла после смерти Петра Великого. Его не могли похоронить целых 6 лет!
Как защитить семью от опасности, которая прячется в любимых продуктах?
Ваши любимые продукты могут убивать. Как обезопасить себя и семью?
По какому запаху иностранцы определяли русских в XIX веке?
Удивительно, но в 19 веке иностранцам достаточно было уловить запах, чтобы выявить русского человека. Но что это был за запах?
Как мы обновили вид старого дома всего за 2500 рублей
Для обновления облика загородного дома не нужны крупные финансовые вложения. Рассказываем, как сэкономить и получить отличный результат!
Дерзость на пляже! Самые смелые купальники сезона 2025
Мода меняется, а вместе с ней и пляжные тренды. Узнайте, какие купальники сегодня находятся на пике популярности!
Хотите видеть меньше сообщений? Зарегистрируйтесь или войдите в аккаунт