Что вам известно о долгожительстве? Возможно, только то, что соседская бабушка дожила до 100–102 лет. Однако на Востоке такой возраст считается только началом долголетия. 

В книге «Очерки китайской медицины» упоминается семья японца по имени Мампэ. Хотя точных документов не сохранилось, скорее всего, это воспоминания его современников. В 1843 году, по приглашению первого министра страны, этот крестьянин присутствовал на открытии нового моста в Эдо (ныне Токио) в качестве почетного гостя, как самый старший житель Японии.

На тот момент ему исполнилось 242 года, его «молодой» жене было 221, сыну – 201, а внуку – 153 года. Рекордсменом долголетия считается китаец Ли Чуангянь, который якобы скончался в 1933 году в возрасте 253 лет.

Сложно утверждать достоверно, насколько эти истории правдивы или являются просто мифами и недоразумениями из-за ошибок в документах. Однако существует точная статистика, согласно которой на 2020 год в Японии проживало 80 450 человек старше 100 лет, что составляет 63,8 долгожителей на каждые 100 000 человек.

Кроме того, самой пожилой женщиной на Земле в настоящее время является 118-летняя Канэ Танака из Японии. Это отличный повод перенять полезные привычки у азиатов, чтобы, если не побить рекорд Ли Чуангяня, то хотя бы добавить себе несколько лет жизни. Попробуйте применить некоторые из их секретов долголетия.

Первый секрет – не переедайте. Окинава, остров с наибольшим числом долгожителей, показывает, что их индекс массы тела составляет 18–22, тогда как в США этот показатель равен 26–27. Японцы предпочитают маленькие порции и ежедневно употребляют семь видов овощей и фруктов, избегая белого сахара. В их рационе также присутствуют водоросли, рыба, тофу, соевые ростки, злаки, фасоль и перец.

Второй секрет – тренируйте мозг. Термин «кардиоцеребральное неравноправие» указывает на то, что с возрастом мы больше заботимся о сердечно-сосудистой системе, игнорируя состояние мозга, который не сигнализирует о проблемах так явно. Тем не менее, именно в мозге возникают изменения, приводящие к старению личности. Читайте, изучайте новое, решайте кроссворды – активный ум обеспечит вам высокое качество жизни.

Третий секрет – больше двигайтесь. Жители деревни Охими, средний возраст которых почти 100 лет, встают в 5 утра и сразу принимаются за работу по дому и в огороде. Если у вас нет огорода, просто старайтесь меньше пользоваться лифтом и транспортом – идите пешком, если путь занимает 30–40 минут.

Четвертый секрет – развивайте стрессоустойчивость. Японская пословица гласит: «Если упал семь раз, встань восемь». Умение достойно справляться с жизненными испытаниями, сохранять спокойствие и не накапливать негатив помогает продлить жизнь и улучшить ее качество.

Пятый секрет – употребляйте антиоксиданты. Свободные радикалы – главный враг нашего тела, они способствуют старению клеток и развитию рака. Антиоксиданты нейтрализуют их действие, продлевая молодость и предотвращая онкологические заболевания. Лучшие источники антиоксидантов – зелёный чай, чёрный шоколад, черника, малина, орехи, артишок, свёкла, бобовые и шпинат.

Шестой секрет – найдите смысл и цель жизни. Японская философия икигаи утверждает, что человек, нашедший своё предназначение и следуя ему, проживает активную, счастливую и долгую жизнь.

Седьмой секрет – создавайте социальные связи. Психологи уверены, что склонность к индивидуализму негативно влияет на здоровье и психическое состояние. Восточные долгожители подтверждают это – люди с большими и крепкими семьями живут дольше.

Эти секреты кажутся простыми и не содержат ничего «секретного». В отличие от сложных научных исследований в области теломеров или рибосом, начать жить по этим правилам нелегко. Наша жизнь заполнена дурными привычками и ненужной информацией, но изменить это можно, приложив усилия и волю. Дополнительные 5–10 лет жизни стоят этих стараний, согласны?