Top.Mail.Ru
  • Новинки
  • Эксклюзив
  • Хиты продаж
  • Акции
  • Сделано Apple
  • Рекомендуем
  • Novelizer
  • Для взрослых
  • Борьба с огнём
  • PREMIUM товары
  • Поиск по тегам
  • Статьи iG-Life
News Logo
Сколько, на самом деле, нужно ходить для здоровья сердца?

Ученые из Университета Буффало провели исследование, чтобы выяснить, как бег, ходьба и другая физическая активность влияют на здоровье в зависимости от возраста. Полученные результаты оказались неожиданными даже для самих исследователей. Согласно их выводам, с годами преимущества активного образа жизни становятся все более заметными, и для их достижения вовсе не обязательно стремиться к стандарту в 10 000 шагов ежедневно.

В эксперименте приняли участие 6000 женщин из США, чей возраст варьировался от 63 до 99 лет. Выяснилось, что оптимальный уровень активности для этой возрастной группы составляет около 3600 шагов в сутки. Такой объем движения способен снизить вероятность развития сердечной недостаточности примерно на 25%. Ученые также обратили внимание на связь между длительностью физической активности, временем, проведенным в сидячем положении, и влиянием этих факторов на риски возникновения различных патологий.

Для сбора данных использовались специальные устройства — акселерометры, которые закреплялись на бедрах участников и фиксировали уровень их активности на протяжении недели. Под легкой физической активностью подразумевались такие простые действия, как выполнение бытовых дел или уход за собой. Умеренные нагрузки включали ходьбу в среднем темпе, садово-огородные работы или подъем по лестнице.

Анализ данных показал, что женщины, уделявшие легкой физической активности около 70 минут в день, снижали вероятность развития сердечной недостаточности на 12–16%. Такой же эффект достигался при умеренных нагрузках продолжительностью 30 минут ежедневно. Однако малоподвижный образ жизни, особенно если он сопровождался более чем полуторачасовым пребыванием в сидячем положении каждый день, увеличивал риск на 17%.

В ходе работы исследователи рассмотрели и оценили влияние различных типов сердечной недостаточности, включая вариант с сохраненной фракцией выброса (HFpEF). Минимальный порог, при котором удавалось снизить риски патологии, составлял 2500 шагов в сутки. Тем не менее, наиболее выраженный эффект наблюдался при достижении 3500 шагов: в этом случае вероятность сердечной недостаточности уменьшалась на 25–30%.

Смотрите также
Почему Каспийскому морю никак не удаётся стать центром туризма?
Побережья Каспийского моря, казалось бы, идеально подходят для отдыха. Но почему же оно так и не снискало широкую популярность среди туристов?
Какой расход у БелАЗа и сколько стоит его заправка на день работы?
БелАЗ-75710 признан самым огромным самосвалом в мире. Но сколько же топлива потребляет этот монстр?
Как закончился бой целой колонны «Шерманов» против двух «Пантер» в 1944?
Вот что случилось с колонной американских «Шерманов», столкнувшихся всего с двумя немецкими «Пантерами».
Смартфоны, телевизоры, очки: один способ для безупречной чистоты
Без царапин и разводов: как очищать любые глянцевые поверхности?
Как за 5 минут привести в порядок даже самые мятые вещи
Что делать, если обычный утюг не справляется?
Как можно перекрыть воду, если шаровой кран заклинило намертво?
Срочно нужно перекрыть воду, а кран заклинил? Этот совет поможет решить проблему и не затопить соседей.