Сколько, на самом деле, нужно ходить для здоровья сердца?

Ученые из Университета Буффало провели исследование, чтобы выяснить, как бег, ходьба и другая физическая активность влияют на здоровье в зависимости от возраста. Полученные результаты оказались неожиданными даже для самих исследователей. Согласно их выводам, с годами преимущества активного образа жизни становятся все более заметными, и для их достижения вовсе не обязательно стремиться к стандарту в 10 000 шагов ежедневно.

В эксперименте приняли участие 6000 женщин из США, чей возраст варьировался от 63 до 99 лет. Выяснилось, что оптимальный уровень активности для этой возрастной группы составляет около 3600 шагов в сутки. Такой объем движения способен снизить вероятность развития сердечной недостаточности примерно на 25%. Ученые также обратили внимание на связь между длительностью физической активности, временем, проведенным в сидячем положении, и влиянием этих факторов на риски возникновения различных патологий.

Для сбора данных использовались специальные устройства — акселерометры, которые закреплялись на бедрах участников и фиксировали уровень их активности на протяжении недели. Под легкой физической активностью подразумевались такие простые действия, как выполнение бытовых дел или уход за собой. Умеренные нагрузки включали ходьбу в среднем темпе, садово-огородные работы или подъем по лестнице.

Анализ данных показал, что женщины, уделявшие легкой физической активности около 70 минут в день, снижали вероятность развития сердечной недостаточности на 12–16%. Такой же эффект достигался при умеренных нагрузках продолжительностью 30 минут ежедневно. Однако малоподвижный образ жизни, особенно если он сопровождался более чем полуторачасовым пребыванием в сидячем положении каждый день, увеличивал риск на 17%.

В ходе работы исследователи рассмотрели и оценили влияние различных типов сердечной недостаточности, включая вариант с сохраненной фракцией выброса (HFpEF). Минимальный порог, при котором удавалось снизить риски патологии, составлял 2500 шагов в сутки. Тем не менее, наиболее выраженный эффект наблюдался при достижении 3500 шагов: в этом случае вероятность сердечной недостаточности уменьшалась на 25–30%.