Top.Mail.Ru
  • Новинки
  • Эксклюзив
  • Хиты продаж
  • Акции
  • Сделано Apple
  • Рекомендуем
  • Novelizer
  • Для взрослых
  • Борьба с огнём
  • PREMIUM товары
  • Поиск по тегам
  • Статьи iG-Life
News Logo
Сколько, на самом деле, нужно ходить для здоровья сердца?

Ученые из Университета Буффало провели исследование, чтобы выяснить, как бег, ходьба и другая физическая активность влияют на здоровье в зависимости от возраста. Полученные результаты оказались неожиданными даже для самих исследователей. Согласно их выводам, с годами преимущества активного образа жизни становятся все более заметными, и для их достижения вовсе не обязательно стремиться к стандарту в 10 000 шагов ежедневно.

В эксперименте приняли участие 6000 женщин из США, чей возраст варьировался от 63 до 99 лет. Выяснилось, что оптимальный уровень активности для этой возрастной группы составляет около 3600 шагов в сутки. Такой объем движения способен снизить вероятность развития сердечной недостаточности примерно на 25%. Ученые также обратили внимание на связь между длительностью физической активности, временем, проведенным в сидячем положении, и влиянием этих факторов на риски возникновения различных патологий.

Для сбора данных использовались специальные устройства — акселерометры, которые закреплялись на бедрах участников и фиксировали уровень их активности на протяжении недели. Под легкой физической активностью подразумевались такие простые действия, как выполнение бытовых дел или уход за собой. Умеренные нагрузки включали ходьбу в среднем темпе, садово-огородные работы или подъем по лестнице.

Анализ данных показал, что женщины, уделявшие легкой физической активности около 70 минут в день, снижали вероятность развития сердечной недостаточности на 12–16%. Такой же эффект достигался при умеренных нагрузках продолжительностью 30 минут ежедневно. Однако малоподвижный образ жизни, особенно если он сопровождался более чем полуторачасовым пребыванием в сидячем положении каждый день, увеличивал риск на 17%.

В ходе работы исследователи рассмотрели и оценили влияние различных типов сердечной недостаточности, включая вариант с сохраненной фракцией выброса (HFpEF). Минимальный порог, при котором удавалось снизить риски патологии, составлял 2500 шагов в сутки. Тем не менее, наиболее выраженный эффект наблюдался при достижении 3500 шагов: в этом случае вероятность сердечной недостаточности уменьшалась на 25–30%.

Смотрите также
Почему поливать дачу стало так же просто, как открыть кран?
Принципиально другой подход к поливу
Что будет, если положить закалённую иголку на рельсы?
Говорят, что даже иголка, положенная рельсы, может пустить поезд под откос. Проверять не стоит, но мы разберемся, миф ли это.
Чем Розенбаум занимался в Афгане и откуда у него ордена?
Военные песни Александра Розенбаума знает каждый. Но далеко не каждый знает, что все, упомянутое в этих песнях, артист видел лично.
Как перестать выбрасывать деньги на продукты, испорченные посторонними запахами?
Открывая холодильник, можно столкнуться с неожиданным сюрпризом
Кто по национальности и где служил Григорий Лепс?
Не все знают, но Григорий Лепс служил в армии. Рассказываем, как и где проходили армейские годы народного артиста.
Почему я никогда не постелю ламинат в своем доме?
Многие считают ламинат идеальным напольным покрытием, но у него, к сожалению, есть множество недостатков.