.svg)
Мечтаете о долгой и здоровой жизни, наполненной энергией и радостью? Хотя медицина будущего обещает нам прорывные открытия, способные отодвинуть старость, уже сейчас мы можем многое сделать для продления жизни и молодости.
Вот 5 простых, но действенных привычек, которые стоит завести после 65 лет:
1. Освойте социальные сети
Даже если вы до сих пор не дружите с "Одноклассниками", самое время это сделать! Исследования ученых из США показали, что активное пользование соцсетями может продлить жизнь на 12%.
Для пожилых людей это особенно актуально: общение в социальных сетях помогает им бороться с одиночеством и поддерживает активность тех зон мозга, которые наиболее подвержены деменции.
2. Чаще общайтесь с внуками
Общение с любимыми внуками не только приносит радость, но и благотворно влияет на здоровье.
20-летнее исследование показало, что бабушки и дедушки, активно участвующие в жизни внуков, реже страдают от стресса, гипертонии и болезней сердца. Секрет прост: забота о маленьких непоседах стимулирует движение и дарит заряд позитива.
3. Погрузитесь в мир книг
Запишитесь в библиотеку или скачайте электронные книги – чтение не только увлекательное, но и полезное занятие.
Исследование с участием 3500 человек показало, что люди, читающие не менее 3,5 часов в неделю, живут дольше на 12%, чем те, кто читает меньше. А по сравнению с теми, кто не читает вовсе, преимущество книголюбов составляет целых 27%! Важно отметить, что речь идет именно о книгах, а не о статьях в интернете. На всякий случай напомним вам, как важно правильное освещение для здоровья глаз. У нас на такой случай есть специальная лампа с рассеянным светом, безопасным для зрения.
4. Смейтесь чаще
Смех – это не просто лекарство для души, но и мощное оружие против старения. Норвежские ученые, исследовав 33500 человек, пришли к выводу, что женщины с хорошим чувством юмора на 48% реже подвержены риску преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не умеет смеяться.
Секрет прост: смех нейтрализует гормон стресса кортизол, который пагубно влияет на иммунитет, здоровье сердца, сосудов и обмен веществ.
5. Добавьте в свою жизнь движение
Исследования Университета Айовы показали, что каждый час бега продлевает жизнь на 7 часов. А чтобы тренировки проходили эффективнее, отлично подойдет современный фитнес-браслет.
Не любите бегать? Не беда! Замените его ездой на велосипеде (снижает риск смерти на 23%) или быстрой ходьбой (снижение риска на 12%). Оптимальная продолжительность занятий – 4 часа в неделю. Это совсем не много, если учесть, сколько пользы они принесут!
Помните, что эти простые привычки – лишь часть пути к долгой и здоровой жизни. Не забывайте о сбалансированном питании, полноценном сне и регулярных осмотрах у врача. И тогда вы обязательно сможете прожить долгую, активную и наполненную радостью жизнь!
