Как сохранить суставы в зрелом возрасте

Вероятно, многие слышали выражение «Движение — это жизнь». Однако не каждое движение приносит одинаковую пользу; некоторые виды активности могут быть полезны, в то время как другие могут нанести вред.

Распространённое заблуждение состоит в том, что ходьба — идеальное упражнение для людей любого возраста. Это мнение частично оправдано, поскольку умеренная ходьба действительно благоприятно воздействует на организм. Но важно отметить, что речь идет именно о умеренной ходьбе.

В современном мире появилось множество приложений для смартфонов, подсчитывающих количество шагов, пройденных за день. Многие радуются, достигая определенных целей: 5 тысяч шагов, 7 тысяч шагов, 10 тысяч шагов. Но как только цифра приближается к 10 тысячам, возрастает риск повреждения связок и суставов.

Такое мнение придерживается профессор Бубновский, специализирующийся на здоровье суставов. Наиболее уязвимым сочленением в ногах являются колени. Колени условно можно разделить на три компонента: мышцы, окружающие сустав (как мелкие, так и крупные), сам сустав и суставная жидкость.

Суставная жидкость вырабатывается только благодаря работе мышц. Но как именно работают мышцы — это большой вопрос, так как чрезмерная нагрузка может быть более вредной, чем полезной.

Бубновский дает рекомендации, которые помогают извлечь максимальную пользу от любых упражнений, включая ходьбу, без риска получения травм.

Первое — это комфортное движение. Сустав получает питание через мышечные ткани. Только сокращая мышцы и двигаясь, можно поддерживать колени в хорошем состоянии. В молодости пройти 10 тысяч шагов или сделать множество прыжков за день — это нормально. Организм работает в других режимах потребления и распределения энергии. 

Однако с возрастом суставы теряют эластичность и плотность, и чрезмерная нагрузка приводит к быстрому изнашиванию. Чтобы подготовить суставы к нагрузке, нужно начинать утро с легкой зарядки, пробуждая тело и запуская процесс смазки суставов. Разминка коленей и голеностопов позволяет «зарядиться» на долгие расстояния. Без предварительной подготовки суставы будут работать «всухую», что ведет к их разрушению.

Второе — это правильное питание, поддерживающее здоровье суставов. В рационе должны присутствовать два важных элемента — глютамин и хондроитин, которые содержатся в жирной рыбе, сыре, сливочном масле, желатине, молочных продуктах, хрящах и овощах. Но не стоит перебарщивать с этими продуктами, иначе можно нарушить работу ЖКТ. С возрастом правильному питанию нужно уделять больше внимания, так как это обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма.

Третье — пить достаточное количество воды. Этот совет выделен отдельно, так как вода и еда — разные вещи, хотя и поступают в организм одинаковым путем. Вода — основа человеческого тела. Нужно пить по 2,5–3 литра воды ежедневно, чтобы кровь не сгущалась и суставы получали достаточное количество питательных веществ.

Кроме полезных рекомендаций, важно знать, что может навредить нашим суставам. По мнению Бубновского, следующие привычки могут серьезно ухудшить их состояние: чрезмерное потребление кофе, газированных сладких напитков, полуфабрикатов, злоупотребление соусами (включая майонез), а также использование маргарина. В основном, это быстрые углеводы, которые не только способствуют набору лишнего веса, но и «закостенению» суставов.

Будьте разумно активными, делайте разминки, следите за рационом — и тогда ваши суставы, как и весь организм, будут служить вам долгие годы!