Укрепление мужской силы и поддержание мужского здоровья тесно связано с активизацией мышц малого таза. Если вы стремитесь значительно повысить свою мужскую силу и потенцию, улучшить репродуктивную функцию, а также минимизировать риск развития простатита или даже справиться с ним, стоит включить в свой режим эти пять простых, но очень действенных упражнений, разработанных известным тренером Иваном Красавиным. 

Кстати, такие упражнения будут весьма полезны и для женщин. В отличие от мужчин, они уже знакомы с упражнениями Кегеля и активно их применяют. Поэтому, дамы, не только выполняйте этот комплекс сами, но и покажите его вашим партнерам.

Даже если вы не сталкиваетесь с конкретными проблемами, попробуйте эти упражнения, и вы ощутите положительный результат уже после первого занятия. Эффект станет заметен через неделю, и вам не потребуется больше 5-7 минут в день для выполнения этих упражнений. Кроме того, вы получите подтянутые ягодицы и укрепленную поясницу. Эти упражнения можно выполнять с утра, прямо в постели или лежа на коврике. 

Первое упражнение заключается в сгибании ног в коленях и расставлении стоп на ширине бедер. Выполняйте медленные подъёмы таза, сжимая ягодицы и мышцы малого таза. При опускании не касайтесь пола и медленно переходите к следующему повторению. Концентрируйтесь на работе ягодиц и внутренней части бедер, делая 20 повторений.

Сделайте перерыв на 10-20 секунд для расслабления. 

Второе упражнение включает разворачивание стоп и их соединение. Опирайтесь на боковые части стоп и выполняйте подъёмы таза, при этом ещё больше напрягая область малого таза и ягодицы. В нижней точке не касайтесь пола. Выполняйте медленные подъёмы в темпе, контролируя каждое повторение, и сделайте 20 повторений.

Теперь, когда упражнения выполнены, переходим к заключительному этапу, который усиливает эффект на 50%. Это простые приседания с важным условием. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и немного развернув стопы, чтобы суставы работали правильно. При приседании оттяните таз назад, согните колени и опуститесь до уровня параллели с полом или немного выше. Поднимайтесь медленно, не полностью выпрямляя колени в верхней точке, то есть делайте неполные приседания, не распрямляясь полностью.

Сразу переходите к следующему повторению. Выполните все 20 повторений медленно, сосредоточиваясь на бедрах, разворачивая колени в стороны, давя на пятки при подъёме и не спеша. Это увеличит кровоток в области малого таза и зарядит энергией. Также при выполнении упражнений вырабатывается гормон роста, который эффективно сжигает жир и обновляет клетки организма.

Все пять этих эффективных упражнений можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Они помогут решить множество проблем, не только связанных с мужской силой, но и повысить общий уровень энергии и улучшить работу всего организма.

Если вы абсолютно здоровы, выполняйте эти упражнения для профилактики 2-3 раза в неделю, и вы заметите значительные улучшения. Надеемся, эти рекомендации будут полезны, и ваше здоровье станет лучше.