.svg)
Всего 2 упражнения для поддержания мужской силы и спортзал не нужен!
“Как сохранить мужскую силу в зрелом возрасте” — этот вопрос беспокоит многих мужчин. Оказалось, что для этого не нужны специальные лекарства и другие «спорные методы» — на помощь придет спорт!
В любом фитнес-клубе можно наблюдать мужчин, которые имеют большой спортивный опыт, но, при этом, внешне не меняются. Обычно они «сушатся» летом, а зимой, наоборот, набирают вес. Такие люди обычно не стремятся к определенному прогрессу — им либо нравится сам процесс, либо они просто стараются поддерживать форму.
Но есть и исключения — мужчины, которые готовы заниматься спортом независимо от возраста, и которые, при этом, преследуют вполне конкретный результат. В качестве примера можно привести мужчин, которые стремятся либо избавиться от «мужских проблем», либо предупредить их. И если понаблюдать за ними внимательно, можно вывести формулу из двух упражнений, «идеальных» для поддержания мужского здоровья.
Приседание с весом - улучшаем кровообращение малого таза
Первое упражнение — приседания с весом перед грудью. Здесь идеально подойдет обычная гантеля или гиря, но если под рукой нет спортивного инвентаря, хватит и обычной 5-литровой бутылки с водой — для начала ее веса будет вполне достаточно.
Чтобы выполнить упражнение, достаточно взять груз двумя руками, согнуть руки в локтях (прижав кисти к груди) и присесть. Уже через несколько тренировок вы заметите, что мышцы ног и таза стали крепче. Последнее, кстати, особенно важно для активности гормональных процессов в зрелом возрасте. Здоровый низ — это уже огромный шаг к здоровой и успешной зрелости.
В целом, вы можете выполнять любые другие упражнения для укрепления тазовых мышц — главное, чтобы эти упражнения были силовыми. Помните, что мужчине в возрасте крайне важно сохранять тонус тела — в этом случае он будет примером для молодых и достойным образцом для ровесников. При этом у него точно не будет проблем при взаимоотношении с противоположным полом.
Кстати, упражнения на низ тела тренируют еще и сердечную мышцу, улучшают кровообращение и уменьшают риск появления тромбов. И да, рекомендуем не пренебрегать и другими упражнениями! Главное, не переусердствуйте и не «геройствуйте» во время тренировок.
Махи: укрепление поясницы и торса
Помните, что ранее мы говорили про формулу из двух упражнений? Про второе мы не забыли, но оно, в отличие от первого, предназначено для развития мышц верхней части тела. Для этого идеально подходят махи гирей, вместо которой, опять же, можно воспользоваться обычной 5-литровой бутылкой, наполненной водой.
Для выполнения этого упражнения возьмите груз обеими руками, слегка присядьте (так, чтобы груз оказался между ногами), а затем выпрямьте ноги, параллельно поднимая груз руками перед собой. Не забывайте, что упражнение выполняется на полусогнутых ногах и с ровной спиной — махи же осуществляются за счет выпрямления ног и параллельного подъема гири ровными руками.
Это упражнение, так же как и первое, укрепляет мышцы ног, таза и поясницы, но куда сильнее развивает верхнюю часть тела: руки, спину, плечи и даже пресс. Естественно, для прокачивания некоторых отдельных групп мышц потребуются другие упражнения, но и «базы» из двух упражнений вам хватит, чтобы оставаться в форме и выглядеть на все 100 даже в зрелом возрасте.
Эти упражнения не предназначены для наращивания «гор мышц». Более того, они не требуют фанатизма — заниматься нужно спокойно и плавно, без рывков и слишком серьезных грузов. При этом не сомневайтесь: регулярные занятия сделают вас более молодым и энергичным, а также успешным в интимной жизни. Главное, не переусердствуйте и прислушивайтесь к своему здоровью!
