Первое упражнение — приседания с весом перед грудью. Здесь идеально подойдет обычная гантеля или гиря, но если под рукой нет спортивного инвентаря, хватит и обычной 5-литровой бутылки с водой — для начала ее веса будет вполне достаточно.

Чтобы выполнить упражнение, достаточно взять груз двумя руками, согнуть руки в локтях (прижав кисти к груди) и присесть. Уже через несколько тренировок вы заметите, что мышцы ног и таза стали крепче. Последнее, кстати, особенно важно для активности гормональных процессов в зрелом возрасте. Здоровый низ — это уже огромный шаг к здоровой и успешной зрелости.

В целом, вы можете выполнять любые другие упражнения для укрепления тазовых мышц — главное, чтобы эти упражнения были силовыми. Помните, что мужчине в возрасте крайне важно сохранять тонус тела — в этом случае он будет примером для молодых и достойным образцом для ровесников. При этом у него точно не будет проблем при взаимоотношении с противоположным полом.

Кстати, упражнения на низ тела тренируют еще и сердечную мышцу, улучшают кровообращение и уменьшают риск появления тромбов. И да, рекомендуем не пренебрегать и другими упражнениями! Главное, не переусердствуйте и не «геройствуйте» во время тренировок.

Помните, что ранее мы говорили про формулу из двух упражнений? Про второе мы не забыли, но оно, в отличие от первого, предназначено для развития мышц верхней части тела. Для этого идеально подходят махи гирей, вместо которой, опять же, можно воспользоваться обычной 5-литровой бутылкой, наполненной водой.

Для выполнения этого упражнения возьмите груз обеими руками, слегка присядьте (так, чтобы груз оказался между ногами), а затем выпрямьте ноги, параллельно поднимая груз руками перед собой. Не забывайте, что упражнение выполняется на полусогнутых ногах и с ровной спиной — махи же осуществляются за счет выпрямления ног и параллельного подъема гири ровными руками.