Таблица: сколько отжиманий нужно уметь делать в разном возрасте

Отжимания — это одно из самых простых упражнений, которое знакомо многим с раннего возраста, как мужчинам, так и женщинам. Однако современные исследования показывают, что их воздействие на здоровье намного глубже, чем принято считать.

Многие ли из нас задумывались о том, сколько отжиманий нужно делать, чтобы не только укрепить тело, но и продлить свою жизнь? Учёные из Гарварда выяснили это в ходе многолетних исследований, и сегодня я расскажу о том, какие выводы были сделаны и как регулярное выполнение отжиманий может улучшить ваше самочувствие и повысить качество жизни.

Число отжиманий, необходимое для поддержания здоровья мужчины, имеет важное значение. В первую очередь, это упражнение укрепляет грудные мышцы, плечи и трицепсы. Вторично задействуются мышцы кора, включая пресс, а также мускулатура, стабилизирующая позвоночник. Выполнение отжиманий также помогает повысить уверенность в себе. Но для того, чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения, важно регулярно выполнять определённое количество повторов, как выяснили учёные из Гарварда.

Результаты исследования, опубликованные в феврале 2019 года в журнале Journal of the American Medical Association, показали, что существует оптимальное количество отжиманий, которое способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и даже может продлить жизнь.

В течение десяти лет специалисты изучали состояние здоровья более тысячи пожарных из Индианы, которые постоянно проходят физические тесты в рамках своей работы. Этот выбор был сделан для того, чтобы получить точные данные об уровне их физической подготовки, которые можно было бы сопоставить с медицинскими записями. Результаты исследования оказались впечатляющими.

Для улучшения состояния здоровья попробуйте выполнять отжимания столько раз, сколько сможете за одну минуту. Затем оцените свой результат. Согласно исследованию, мужчины, способные сделать 40 и более отжиманий за минуту, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 96% по сравнению с теми, кто может сделать не более 10 повторений. Даже те, кто выполняет от 20 до 30 повторов, значительно уменьшают риск для сердца — на 75% по сравнению с группой, которая выполняет менее 10 отжиманий.

Важно отметить, что для учёных имело значение только то количество отжиманий, которое человек успевает выполнить за одну минуту. Так что, если вы растянете выполнение на полчаса, это не будет засчитано. Всё должно быть выполнено за 60 секунд.

Учёные предупреждают, что их выводы основаны на статистической связи, и количество отжиманий может быть лишь маркером состояния сердечно-сосудистой системы. То есть, мужчины, способные сделать больше отжиманий, реже страдают от сердечных заболеваний, но это не значит, что именно отжимания напрямую снижают риск. Однако, несмотря на это, данный тест остаётся одним из самых простых и доступных способов оценки физической формы.

Если вам сложно выполнять отжимания, возможно, это сигнал о том, что стоит задуматься о здоровье сердца. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание, контроль уровня сахара в крови и другие профилактические меры помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. А отжимания — это отличное упражнение, с которого можно начать, даже если вы не слишком тренированы. Преимущества от этого упражнения сложно переоценить.

Теперь обратимся к тому, сколько отжиманий должен делать здоровый человек в России. В советское время нормы ГТО были широко известны, и значки ГТО были почётной наградой для многих граждан. Хотя в 90-е годы интерес к массовой сдаче норм снизился, в последние годы эта традиция снова набирает популярность. Сегодня нормативы ГТО сдают не только госслужащие и спортсмены, но и школьники, для которых выполнение норм ГТО может стать дополнительным плюсом при поступлении в некоторые вузы.

Нормы ГТО — это своего рода индикатор вашего уровня физической подготовки, который также отражает общее состояние здоровья в зависимости от возраста. Одним из ключевых упражнений для сдачи норм ГТО является отжимание от пола или от скамьи — официально это упражнение называют сгибанием и разгибанием рук в упоре лёжа.

Следует соблюдать технику выполнения. Начинать нужно с упора лёжа на полу, при этом тело должно быть выпрямлено, а грудная клетка — касаться пола или платформы. Руки должны быть направлены вперёд, ноги упираются в пол, локти держите под углом не более 45 градусов от корпуса.

При выполнении упражнения руки необходимо полностью выпрямлять, возвращаясь в исходное положение, при этом грудь нужно задерживать у поверхности на полсекунды. Важно следить за правильным дыханием и техникой, избегая ошибок, таких как неполная амплитуда или неправильное положение локтей.

Как показывают исследования, способность выполнить 40 и более отжиманий может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому регулярное выполнение этого упражнения — это простой и эффективный способ улучшить физическое состояние и поддерживать здоровье на высоком уровне. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить работу сердца и общее самочувствие.

Но, несмотря на все преимущества, важно помнить, что отжимания подходят не каждому. Здоровье и физическая подготовка каждого человека индивидуальны, и прежде чем начинать тренировки, особенно если у вас есть медицинские ограничения, лучше проконсультироваться с врачом или тренером.