.svg)
Режим дня и строгое расписание, безусловно, играют важную роль, однако для людей некоторых профессий гораздо важнее научиться засыпать в те моменты, когда появляется свободное время. Это умение особенно востребовано у представителей военных специальностей, бойцов спецназа, пилотов и других профессий с высокой нагрузкой. Впрочем, овладение этой техникой помогает не только профессионалам — она также может быть полезна для тех, кто сталкивается с проблемой бессонницы и испытывает трудности с засыпанием.
Чем опасен недостаток сна?
Дефицит сна — распространённая проблема современного общества. Он чреват множеством серьёзных последствий для здоровья, от набора лишнего веса до серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Причинами недосыпа могут быть как хроническая бессонница, так и банальная нехватка времени для полноценного отдыха.
Если вы регулярно спите меньше семи часов в сутки, ваш организм вскоре начнёт страдать от негативных последствий. Причём не имеет значения, почему именно возник этот дефицит сна: вы сознательно сократили время отдыха из-за дел, либо просто не могли уснуть вовремя, мучаясь в кровати. В любом случае, время, которое можно было бы потратить на восстановление сил, теряется. А если человек не высыпается день за днём, это приводит к ещё более серьёзным проблемам.
Кто способен засыпать за считанные минуты, и как им это удаётся?
Некоторые профессии просто не позволяют людям придерживаться нормального режима сна. Среди них — военнослужащие, охранники, работающие в ночные смены, а также те, кто трудится по сменному графику. Для военных специалистов ошибки, вызванные нехваткой сна, могут обернуться тяжёлыми последствиями, что заставило разработать специальную методику быстрого засыпания.
Простыня Essential
Классические простыни без резинки изготовлены из сатина премиум-качества плотностью 210 TС, выпускаемого под маркой Aqua Fibro. Для его производства используется специальный вид хлопчатника с увеличенной длиной волокна, что повышает прочность ткани. Удивительную мягкость и гигроскопичность материалу придает инновационная технология переплетения нитей с двойным скручиванием. Благодаря этому между волокнами остаются микроскопические пустоты, которые помогают ткани «дышать» и отлично впитывать влагу! Такой сатин приятен на ощупь, обладает необычным естественным блеском, не растягивается и не теряет форму даже после многочисленных стирок.
Эта техника позволяет погрузиться в сон буквально за несколько минут. Примечательно, что засыпать можно в любом положении, как сидя, так и лёжа, независимо от того, что вокруг происходит или даже если вы недавно выпили кофе. На освоение метода большинству людей требуется около шести недель, хотя некоторые осваивают его намного быстрее — за считанные дни.
Как же уснуть за две минуты?
В первую очередь важно занять максимально удобное положение. Если вам предстоит спать сидя, постарайтесь откинуться назад и расслабиться, найдите устойчивую позу, в которой ваши ноги будут находиться параллельно полу, а руки перекрещены на груди. Голова слегка опущена, а если вы лежите, разместите руки ладонями вверх вдоль тела.
Ключевым этапом является полное расслабление тела, начиная с лица. Именно мышцы лица играют важную роль в том, чтобы сигнализировать организму о стрессе или, наоборот, о спокойной обстановке. Попробуйте закрыть глаза и максимально расслабить мышцы вокруг глаз, рта, щёк и челюсти. Так ваш мозг получит сообщение, что обстановка безопасна, и это поможет вам быстрее погрузиться в сон.
Надувной матрас с насосом Intex Downy
Матрас Downy разработан компанией Intex — мировым лидером по производству надувных изделий. Эта модель снабжена встроенным ножным насосом, поэтому вам не придется искать дополнительное оборудование. Матрас Intex Downy окажется полезным, если вы решите поплавать в бассейне, отдохнуть на открытом воздухе или отправиться в длительный поход. Он легкий, занимает мало места и может использоваться в большинстве современных палаток.
Если вам сложно расслабиться, можно использовать альтернативный подход: сначала попробуйте максимально напрячь все мышцы лица, а затем вновь попытайтесь их расслабить. Дополнительно поможет то, что вы закрываете глаза и плавно закатываете их вверх. Не забывайте также расслаблять грудную клетку, руки и ноги, вплоть до пальцев.
Для ещё большего расслабления можно применить дыхательную технику «4-7-8». Медленно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд, а после этого плавно выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Этот метод помогает снизить частоту сердцебиения и уменьшить температуру тела, что способствует быстрому засыпанию.
Следующий шаг — постараться на десять секунд освободить разум от любых мыслей. Представьте себе одну из приятных картин: вы лежите в лодке на тихом озере, над вами безоблачное небо и вокруг — спокойная вода. Или вы гуляете по пляжу тёплым вечером, наслаждаясь закатом и ощущая лёгкий морской бриз на своей коже. Эти образы помогут вам погрузиться в состояние покоя и забыть о внешнем мире.
Если вам требуется быстрый отдых, то эта техника позволит за две минуты погрузиться в сон, а через пятнадцать минут проснуться с чувством бодрости. Хотя такой короткий сон не заменит полноценный отдых, он даст заряд энергии на ближайшие четыре часа. Особенно эффективен этот метод, если перед сном выпить чашечку кофе. Дело в том, что кофеин начинает действовать примерно через пятнадцать минут, и когда вы проснётесь, бодрость будет на высоте.
С регулярными тренировками можно довести процесс до автоматизма, научившись расслабляться и освобождать сознание буквально за считанные секунды. Ваш сон будет приходить легко и быстро, позволяя вам восстанавливать силы даже в короткие промежутки времени.
Комментарии
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.