.svg)
Замучала бессоница? Легкий способ уснуть всего за 2 минуты
Режим дня и строгое расписание, безусловно, играют важную роль, однако для людей некоторых профессий гораздо важнее научиться засыпать в те моменты, когда появляется свободное время. Это умение особенно востребовано у представителей военных специальностей, бойцов спецназа, пилотов и других профессий с высокой нагрузкой. Впрочем, овладение этой техникой помогает не только профессионалам — она также может быть полезна для тех, кто сталкивается с проблемой бессонницы и испытывает трудности с засыпанием.
Чем опасен недостаток сна?
Дефицит сна — распространённая проблема современного общества. Он чреват множеством серьёзных последствий для здоровья, от набора лишнего веса до серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Причинами недосыпа могут быть как хроническая бессонница, так и банальная нехватка времени для полноценного отдыха.
Если вы регулярно спите меньше семи часов в сутки, ваш организм вскоре начнёт страдать от негативных последствий. Причём не имеет значения, почему именно возник этот дефицит сна: вы сознательно сократили время отдыха из-за дел, либо просто не могли уснуть вовремя, мучаясь в кровати. В любом случае, время, которое можно было бы потратить на восстановление сил, теряется. А если человек не высыпается день за днём, это приводит к ещё более серьёзным проблемам.
Кто способен засыпать за считанные минуты, и как им это удаётся?
Некоторые профессии просто не позволяют людям придерживаться нормального режима сна. Среди них — военнослужащие, охранники, работающие в ночные смены, а также те, кто трудится по сменному графику. Для военных специалистов ошибки, вызванные нехваткой сна, могут обернуться тяжёлыми последствиями, что заставило разработать специальную методику быстрого засыпания.
Эта техника позволяет погрузиться в сон буквально за несколько минут. Примечательно, что засыпать можно в любом положении, как сидя, так и лёжа, независимо от того, что вокруг происходит или даже если вы недавно выпили кофе. На освоение метода большинству людей требуется около шести недель, хотя некоторые осваивают его намного быстрее — за считанные дни.
Как же уснуть за две минуты?
В первую очередь важно занять максимально удобное положение. Если вам предстоит спать сидя, постарайтесь откинуться назад и расслабиться, найдите устойчивую позу, в которой ваши ноги будут находиться параллельно полу, а руки перекрещены на груди. Голова слегка опущена, а если вы лежите, разместите руки ладонями вверх вдоль тела.
Ключевым этапом является полное расслабление тела, начиная с лица. Именно мышцы лица играют важную роль в том, чтобы сигнализировать организму о стрессе или, наоборот, о спокойной обстановке. Попробуйте закрыть глаза и максимально расслабить мышцы вокруг глаз, рта, щёк и челюсти. Так ваш мозг получит сообщение, что обстановка безопасна, и это поможет вам быстрее погрузиться в сон.
Если вам сложно расслабиться, можно использовать альтернативный подход: сначала попробуйте максимально напрячь все мышцы лица, а затем вновь попытайтесь их расслабить. Дополнительно поможет то, что вы закрываете глаза и плавно закатываете их вверх. Не забывайте также расслаблять грудную клетку, руки и ноги, вплоть до пальцев.
Для ещё большего расслабления можно применить дыхательную технику «4-7-8». Медленно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд, а после этого плавно выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Этот метод помогает снизить частоту сердцебиения и уменьшить температуру тела, что способствует быстрому засыпанию.
Следующий шаг — постараться на десять секунд освободить разум от любых мыслей. Представьте себе одну из приятных картин: вы лежите в лодке на тихом озере, над вами безоблачное небо и вокруг — спокойная вода. Или вы гуляете по пляжу тёплым вечером, наслаждаясь закатом и ощущая лёгкий морской бриз на своей коже. Эти образы помогут вам погрузиться в состояние покоя и забыть о внешнем мире.
Если вам требуется быстрый отдых, то эта техника позволит за две минуты погрузиться в сон, а через пятнадцать минут проснуться с чувством бодрости. Хотя такой короткий сон не заменит полноценный отдых, он даст заряд энергии на ближайшие четыре часа. Особенно эффективен этот метод, если перед сном выпить чашечку кофе. Дело в том, что кофеин начинает действовать примерно через пятнадцать минут, и когда вы проснётесь, бодрость будет на высоте.
С регулярными тренировками можно довести процесс до автоматизма, научившись расслабляться и освобождать сознание буквально за считанные секунды. Ваш сон будет приходить легко и быстро, позволяя вам восстанавливать силы даже в короткие промежутки времени.
